益阳亲友棋牌

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                        1. 私教小店销售榜
                          时间:2019年05月18日 16:14 标签: 维生素 蛋白质 碳水化合物 蔬菜 脂肪 来源: 本站原创 查看: 6381次

                          大家都知道,我们每天摄入的热量主要由三大产能营养素:

                          蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          人体最低的碳水需求量,不运动的情况下占基础代谢的30%-35%。假如你的基础代谢有1600千卡,差不多每天的碳水热量需要480-560千卡,按照每克碳水4千卡的热量计算也就是要吃120-140克的碳水化合物。

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          主食是我们一日三餐都必须要吃的,特别是女生,不吃主食很容易导致内分泌失调,姨妈失踪。

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          今天就来说一下那些 —— 最“不长肉”的主食

                          A级减肥主食

                          红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆、毛豆等各种富含淀粉的豆子,是我们减肥主食的首选。它们的蛋白质含量高,饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。

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                          豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富,但是较缺乏蛋氨酸,所以单纯吃豆类,蛋白质并不能很好地被人体吸收。所以,最好的办法就是将豆类和谷类混合食用,可以使二者的利用率都得到提高。

                          B级减肥主食

                          燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮,是减肥主食的次选。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。真正的无糖全麦面包,吃起来并没有那么美味。

                          C级减肥主食

                          土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们经常被当成菜食用,其实它们也可以当主食哦!它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

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                          需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。比如经过油炸的土豆,炸薯条,只能增肥。

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          我们会发现

                          上面说的这些都属于粗粮,却不见我们最常吃的精粮主食

                          白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、

                          糯米团、米粉等

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          因为这些主食饱腹感较低

                          维生素含量比较少

                          餐后血糖上升速度也太快

                          不利于控制食欲,需要减少这些主食选择

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          最好的吃法是粗细搭配

                          用ABC类食材+少量精粮

                          是最营养丰富又不容易发胖的主食搭配

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          饮食中精粮和粗粮的比例可以控制在 1 : 1

                          通过混合膳食的方式去降低精制粮食的GI值

                          又不会影响身体健康

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          例如在煮米饭的时候加些燕麦米

                          或糙米或紫米或紫薯或地瓜

                          根据自己的口味组合

                          有助于降低餐后血糖反应而且好吃不饿

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          还要注意吃饭的顺序

                          先吃菜——再吃肉——最后吃主食

                          这样主食不易吃多

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          一些红灯主食必须要克制不吃的

                          最多一星期解馋一次吧

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          想减肥主食需要避免各种甜面包

                          甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等

                          以及加了油的烧饼

                          油条、油饼、麻团、炸糕等

                          是不是看着都流口水了

                          这些主食好吃又不长肉,减脂期间应该吃这些!

                          加了油、盐、糖的主食都会促进食欲

                          不仅含有较高的能量

                          而且维生素和矿物质含量低

                          不利于减肥的成功

                          减肥

                          我们当然是认真的,一切从选对主食开始

                          责任编辑:健网
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